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951-SPIKE雙合金磁控飛輪車|小綠教練

不論是想要調整體態,或是想要保持身材,運動絕對是最好的方法,首圖就先來張美美的圖激勵一下大家吧!

這次和大家分享的BLADEZ居家健身體驗,來到最終回的SPIKE雙合金飛輪車,會把這商品擺在壓軸其實也是因為小綠本身就是飛輪教練,所以也希望可以詳細的體驗,才能推薦給大家合適的居家健身飛輪,也一併提供給大家居家飛輪的訓練分享喔!

飛輪=腳踏車?
在健身房教課,最常遇到新會員把飛輪當一般腳踏車去踩,所以下課會感覺到小腿很酸,肩膀臀部不舒服,好像怎麼踩都練錯地方,飛輪跟腳踏車其實是完全不同的,光調整就差很多,一般腳踏車我們習慣椅子低手把高,小腿大腿都會帶到力量,但飛輪的椅墊跟手把幾乎是平行的,力量只留在大腿,針對大腿及臀部線條雕塑。

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這次要透過BLADEZ SPIKE雙合金飛輪車跟大家分享飛輪車的居家訓練方式,首先在騎乘飛輪車前,一定要調整適合自己身型的高度和座位距離:

 飛輪車基本調整
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✨椅子高度:髖骨位置比出來,椅子要比髖骨低一點

✨手把高度:正常調整是手把和椅子平行,但建議初學者先把手把比椅子高一點會比較好踩【大約比椅墊高一個拳頭高度即可】

 ✨手把跟椅墊距離:這部份是最重要的,自己的中指到手肘的長度就是手把跟椅墊的距離【記得手指頭碰到的位置是黑色手把位置而不是龍頭中間,手軸碰到椅墊前側,這點是初學者最容易搞混調錯的】,這次示範的SPIKE飛輪車,每個位置都有標示數字刻度,方便坐椅調整,如果家中有多位成員要一起使用,也能把自己的數字刻度記下來,就能輕鬆調整車身了!

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如果感覺到臀部不舒服或臀部會往前滑,代表椅墊太遠太高,需再做調整,鞋套部份不需拉太緊,一個手指頭還可穿的進去最剛好。要特別提一下,SPIKE的飛輪椅墊非常好坐,騎上一個小時都不是問題,應該這就是因為SPIKE飛輪車的椅墊有首創高支撐Air+氣囊型坐墊,可以調整適合自己的坐墊飽和度,運動時屁屁的舒適度就大大提升了。

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居家訓練時因為沒有教練的輔助,所以電子錶所提供的運動數據就更值得參考了,SPIKE有提供的運動數據蠻完整的,大家可以參考上方官網的截圖,另外我覺得3C用品的托架也太神來一筆了!除了下方我提供的訓練菜單,如果要跟著網路上的訓練菜單運動就更方便了!

❤居家自主訓練❤

這次會跟大家分享初學者和進階兩種訓練方式,初學者初期著重在騎乘姿勢和體力的調整,逐漸習慣飛輪大爆汗的運動強度,訓練時可以電子錶上提供的RPM轉數作為訓練參考;而進階訓練的部分,在於強度的提升,所以將坐姿調整為站姿的動作,也增強重心的騎乘訓練。

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初學者建議全程坐著踩,抓10鐘輕鬆暖身,踩的方式跟腳踏車不同,飛輪是畫圓的方式去帶動,想像腳下去到一半,大腿往上提起把力量帶回來,上半身輕鬆扶手把,手軸對著自己微彎不鎖死,肚子往內收,膝蓋對著腳趾頭,等到身體熱了,再加阻力,依照自己的體能狀況,調整重量像是在爬山,可訓練股四頭肌,坐姿爬坡訓練10分鐘後,調輕阻力回到散步輕鬆踩五分鐘,再把阻力調重,這次比暖身重量再多1-2圈就好,衝下坡五分鐘,可先試試自己踩最快時營幕的RPM(轉速)顯示到多少,假設最快100,那請抓95-100 RPM,這五分鐘就維持在這速度,讓心肺往上,達到燃脂效果,切記衝下坡的力量,從大腿開始,畫圓方式,而不是靠小腿蠻力去踩,接著五分鐘回到輕鬆踩休息,再重覆一次坐姿爬坡及下坡訓練,最後時間當緩和讓心跳慢慢恢復,就是最簡單的一小時居家運動。

❤入門運動菜單❤
10分 暖身
10分 坐姿爬坡
5分 輕鬆踩
5分 下坡衝刺
5分 輕鬆踩
10分 坐姿爬坡
5分 輕鬆踩
5分 下坡衝刺
5分 緩和休息

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已學過飛輪的使用者,可將運動菜單,坐姿爬坡都換成站姿訓練,強度就會往上很多。在教學過程中,很常遇到會員站不起來而感到挫折,懷疑是不是自己大腿太沒力氣,或是運動能力不夠才站不起來,其實站姿的訣竅就是重心問題,就像大家一開始學腳踏車,也不是一騎就會,摔了幾次抓到重心才會騎,飛輪也一樣,站起來之前,阻力一定要加夠重,大腿感覺在爬山,再試著把身體往上,試著把重心放在大腿跟臀部,切記站姿上半身是穩定輕鬆的,手只是輕鬆握著手把,握姿3臀部會在椅墊上方,握姿2臀部會在椅子前側,若身體往前傾就代表重心已歪掉。

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所以如果大家挑選時飛輪時,在進行到進階訓練時,飛輪的重量以及車身的穩定度就會反應在這時候,畢竟一分前一分貨,像SPIKE是以外鋁內鐵的磁控飛輪,騎乘時不但安靜,也因為鐵鑄輪帶動的連續阻力更順暢,穩固的車架也能讓你在抽車時更加的放心。

簡單來說,站起來踩時,你只會酸大腿前側股四頭肌、後側股二頭肌、臀部,如果酸到小腿膝蓋肩膀等其他地方,動作跟重心需慢慢調整,站姿部份健身房的新會員大多第一個月都站不起來,所以居家訓練時記得也要從坐姿開始練習,給身體一點時間,不要心急勉強自己。

❤進階運動菜單❤
10分 暖身
10分 站姿爬坡
5分 輕鬆踩
5分 下坡衝刺
5分 輕鬆踩
10分 站姿爬坡
5分 輕鬆踩
5分 下坡衝刺
5分 緩和休息

飛輪車真的是一個非常爆汗的運動,所以也是名人在瘦身時必備的健身菜單,雖然在家騎車雖然少了健身房群體運動的激昂,但是便利性真的大大的提升,以上就是這次跟大家分享的居家飛輪訓練,希望對大家有幫助喔!

小綠教練介紹
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