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情人節特輯:三組家用器材輕鬆練出閃光身材

此篇為BLADEZ VS. Mr.司博特合作
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之前網路曾瘋傳過一對韓國情侶,透過運動與健身改變身材、逆轉人生的故事。兩人現在不只都擁有完美身型,彼此更是藉由鼓勵與督促,讓感情更加穩定。說健身是情侶間相處的良藥,可一點都不為過!

然而,一年一度的西洋情人節又將悄悄報到,看到許多精品、服飾、餐廳都跟著推出優惠,司博特當然也要不落人後。這次我們特別挑選幾樣適合居家、情人使用的器材,搭配訓練菜單要送給大家。

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原則上這些器材都算好入手,也不太佔空間,重量及運動強度都方便調整,男女之間並不會有不適用的情況出現。僅僅需要準備一組,即可打破眾人認為情人節只能吃飯慶祝的印象!

尤其現在一起運動放閃打卡,也是臉書上特別風景呢!加上這次設計一系列的課表,我們有特別進行實錄示範,讓大家可以更清楚看到,如何在同一個居家空間可以運用這些器材運動。

廢話不多說,情人節就一起來把身材練好,發出強烈閃光吧!

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而在開始進行訓練前,容我們先簡單介紹一下器材!首先是小型飛輪車SpinRed(之前司博特有寫過相關的挑選細節,大家可以參考:如何挑選飛輪車)。

SpinRed屬於小型款式,適合公寓(小坪數)與個子不高大的男/女生使用。為避免危險發生,一般會建議身高超過172公分、體重85公斤以上者不要進行抽車(站姿騎乘)。

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再來是可調式壺鈴。有些人家中或許沒有這麼多空間,可以放上數顆壺鈴,所以才會有這樣的設計出現。這款可調式壺鈴是透過槓心通過壺鈴中間,串起槓片、鎖住而成。

在尚未裝上槓片前,壺鈴本身就有5.5公斤的重量,你可以按照你的需求,更換是當重量的槓片,且隨著肌力與運動能力的進步,使用壺鈴的重量會越來越重,這時你可以不用再買新壺鈴,只要更換更重的槓片即可,相當方便!

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第三個則是組合式啞鈴與加重式健腹器。這在司博特曾經做過的客製化菜單中,是個經典組合。一樣是緊抓不占空間、方便替換的原則,組合式啞鈴就能帶來數不完的訓練菜單。再配合健腹器的訓練,讓你的運動更全面!

基本上,司博特就是把上述3種器材,分成男女使用並排列組合過,產生出6種不同的訓練菜單。菜單的訓練目的又可分為循環訓練、肌力訓練及高強度間歇訓練,就是要呈現各種訓練風貌給大家。

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 SPINRED–22KG飛輪健身車H9132 VS. 可調式壺鈴

暖身:飛輪慢騎5分鐘、雙手盪壺至身體微微出汗。

循環訓練 → 3次,每次循環間休息5分鐘。

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註1:因為SPINRED屬小型飛輪,不建議身高172公分、體重超過85公斤者進行站姿騎乘(抽車)。為安全起見,司博特在安排男生進行飛輪訓練時,並未將站姿騎乘列入菜單。

註2:女模特兒使用的壺鈴重量為8.5公斤。如果體力無法做完盪壺1分鐘,可以把盪壺時間減成30-40秒,多出來的20-30秒的時間,可用來休息。


 


 可調式壺鈴 VS. SPINRED–22KG飛輪健身車H9132 

暖身:飛輪慢騎5分鐘、雙手盪壺至身體微微出汗。

循環訓練 → 3次,每次循環間休息5分鐘。

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 註:男模特兒使用的壺鈴重量為10.5公斤。


 可調式壺鈴 VS. ABR加重式健腹機 VS.  YD30A啞鈴組

暖身:使用壺鈴(輕)與啞鈴(輕)先將這些動作先做過兩輪,熟悉動作。

肌力訓練 → 3組,組間休息3分鐘。

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 ABR加重式健腹機 VS. YD30A啞鈴組VS.可調式壺鈴

暖身:使用壺鈴(輕)與啞鈴(輕)先將這些動作先做過兩輪,熟悉動作。

肌力訓練 → 3組,組間休息3分鐘。

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 ABR加重式健腹機 VS. YD30A啞鈴組VS. SPINRED–22KG飛輪健身車H9132

暖身:動態熱身(跳繩、馬克操)或慢騎飛輪5分鐘,以輕重量先將動作熟悉過。

高強度間歇訓練 → 1組,共4分鐘。

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 SPINRED–22KG飛輪健身車H9132 VS. ABR加重式健腹機 VS.  YD30A啞鈴組

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註:因為SPINRED屬小型飛輪,不建議身高172公分、體重超過85公斤者進行站姿騎乘(抽車)。為安全起見,司博特在安排男生進行飛輪訓練時,並未將站姿騎乘列入菜單。


上述的訓練菜單,司博特都是以循序漸進、逐漸增加運動強度為原則,設計而成。但因為每個人的體能狀況不同,菜單的強度也僅供參考,若要自行調整內容,彈性都是非常大的喔!

誰說情人節就一定要外出人擠人呢?其實你可以有更健康、更有活力的選擇,何況運動菜單都幫你排好了!還在等什麼!

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