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951-SPIKE雙合金磁控飛輪車|Kit教練

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身為教練的我曾經可是運動選手呢,可以大言不慚的說獎牌可以論斤論兩的賣呢,無奈當初運動=沒前途+風氣低迷,所以當下選擇放棄,但在輾轉間認識了一位朋友讓我回到運動圈,而我也轉職成了健身教練,但這時後不得說一句⋯⋯人老了體力差了,我一直在思考除了健身房的自主訓練,那在家的額外時間該如何加強自我的訓練,至少當個稱職的教練還是需要結實的身材及過人的體力吧,終於我找到了答案了⋯⋯噹噹啷噹就是「飛輪」!

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飛輪車是ㄧ個非常高CP值的居家運動器材,看來看去我找到了這台(外型及顏色也是我最喜歡啦:-D),我從決定到它出現在我家,大概不到三天,我為什麼要挑飛輪成為家裡的自我訓練的器材呢?第一,我家其實才小小的15坪,要放的器材有限,當然飛輪相較一些跑步機或多功能器材絕對小很多,收納也簡單,第二,夏天到了,我可不想冒著曬黑及中暑的風險去做室外運動,第三 ,飛輪的功能完全能滿足我的需要,不管是有氧或核心都能兼顧。光這三個原因我想,我無法拒絕我對它的選擇了!

廠商很貼心有附上安裝服務,無須額外的費用~另外贈送地墊,還有教學DVD心跳帶,以及兩年的保固,真想給他一個X國電子的廣告詞~揪甘心。

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我準備待產的老婆也亮著眼鏡看著我說,「老公,我孩子生完後,我的身材就交給他了」誒!怎麼不是交給我⋯⋯
總之先來體驗看看吧,飛輪車的座椅和把手位置都可依個人身形高矮做調整,我馬上調整到我最舒適騎乘的位置,這部分的飛輪車調整如果看官們有疑問,廠商提供的飛輪車DVD裡面也有詳細的調整說明!

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調整手把高度的旋鈕

因為太好調整了,我決定讓我老婆這個大肚子也來提前體驗一下(提醒!哥是專業的所以我能避開危險,一般孕婦要使用時還是需要注意喔)。幫她調整完後,她跟兒子用了不到5秒的時間就坐上飛輪了,(傑克又來插話了),先讓他體驗一下整體騎乘時的舒適感(但她快卸貨了就沒有讓她真的認真騎~ 我怕傑克會抗議) ,飛輪車運動每45分鐘就能消耗500-800大卡,之後老婆的產後瘦身再靠它幫忙了!

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別看我老婆這樣,她可能身懷六甲了呢(這時候已經6個月嘍)

會選擇飛輪車這樣的居家健身器材使用,除了方便運動外,小朋友即將出生,更感受到健康的身體才能肩負起更大的責任,在家運動也能更有時間多陪伴孕妻,此外和太太都有同樣的想法,隨著年紀漸長、體能開始下降,除了身材逐漸走樣連帶也影響到健康問題,所以有了這台飛輪我除了可以拿來激勵自己的體能訓練,太太也想利用飛輪做為產後恢復身材的最佳器材。男人千萬不要只是感嘆身材不再像年輕時一樣,有健康的身體和有型的身材,不只是對自己負責,也是給自己最好的禮物了。

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還是老爸上場嘍,很意外在踩的時候非常安靜,其實是因為這台spike是磁控飛輪,在家裡使用真的可以放膽騎,也不會吵到家人,家裡是磁磚地板,本來點擔心飛輪會不會弄壞或留下痕跡,雖然有軟墊但還是會驚驚,結果踩了一整個完整的課程下來,發現穩定度非常好,磁磚地板也完好如初,重點是磁控飛輪幾乎不會發出聲音,整個舒適到讓我很有驚喜感,到目前它讓我滿意程度不敢說100但也有90了!(我謙虛)

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再來不管是什麼樣的訓練都是需要課表的,這時候DVD教學正好派上用場,身為教練的我要告訴大家,不管什麼樣的訓練方式都有一個停滯及倦怠期,我想應該很多人都會遇到這樣的問題,DVD的教學有很多踩飛輪的方式,搭配一些自我每天不同的排列組合訓練讓我天天有驚喜,達到不同的效果,前面擺一台電風扇,選一部影片或是放個high歌,就可以來準備痛快地流汗了。

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運動的時候可以配戴廠商贈送的心跳帶,心率會顯示在電子表上,幫助你在訓練的時候,掌握自己的心律數,讓運動更有效果。

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這邊我想跟大家分享一下我目前在家的訓練方式,讓有想要做體力訓練的朋友也可以參考喔:

我每次的訓練規劃大概都在40分鐘,搭配不一樣的音樂做不同的訓練方式,剛開始的暖身,我會盡量把轉數維持在一定的數字,數值落差不超過2(就是保持在60-62間)

暖身後我都會先站著騎兩首歌,阻力不會放太重,而後面就是站姿跟坐姿的搭配,我會坐著騎4拍,站著騎4拍,跟音樂重拍,抽車的訓練法,可以訓練用核心控制身體的來做身體的位移,ㄧ樣兩首歌的時間阻力不變,再來就是間歇性訓練,我通常都會坐著騎,一口氣在10秒內先把迴轉數衝刺到150,然後再利用10秒內快速讓迴轉數從150降至80,就是腳不採讓飛輪自己帶動,轉速下降後再繼續採,反覆操作 (不過這是參考的數值,每個人還是要依據自我的能力做調整喔!),利用短時間內快速調整速率,這樣是間歇式、目標性訓練,重點在於能自我控制速率,一直做這樣的循環,接下來就是最累的時候,全力的用最快速度去衝刺,一直到體力無法負荷,當衝完後衣服也濕透了,最後就是收操伸展了,這也是我覺得運動後很重要的,呼吸調整跟伸展可以在飛輪上做(商業機密不做分享,但偷偷告訴你DVD裡面有啦,哈)

如果你覺得這樣的方式還無法滿足你的訓練需求,廠商還有提供一個很厲害的客製化菜單服務(是要搶我的工作啊XD),只要填寫詳細的訓動需求和目的,廠商合作的教練就會幫你安排運動菜單啦~

有興趣的可以看一下介紹,對於沒有習慣或是沒有時間上健身房的人來說,是還蠻實用的服務!

這款車其實還有很多會讓你在訓練時很加分的設計,以下再跟大家分享一下:

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阻力旋鈕:同時也是煞車鈕,左右旋轉可以加重阻力,直接按下去就是煞車,別傻傻在踩飛輪時用腳減速!很傷膝蓋及髖關節的。

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速率儀表板:這品牌商品會讓我喜歡的原因之一,一般飛輪往往踩完後在踩時都有重新設定的問題,但廠牌很貼心的設定,每當完成飛輪時、ㄧ段時間飛輪會自動歸零,不用每次上去都要設定,算一個貼心小巧思!相關的運動資訊像是運動時間、迴轉數、消耗卡路里和運動距離等都有。而且這台飛輪還有獨特的3C商品的置放架,這對現在大多數人都是一個極為貼心的設計吧,追著歐巴還是歐逆就能延長運動時間了!

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腳踏板:它可以說是飛輪車很重要的地方之一,不止是固定腳而已,因為飛輪往往都被用錯誤的方式踩,大家一定會問啊不就往下踩就好,教練馬上say No! 其實教練會建議是反作用力,就把踩改成往上帶,這個狗嘴套就有非常大的功效,套進去用腳背往上勾,通常飛輪大家都會用腳掌去踩,一般都會對膝蓋跟腳踝造成傷害,用勾的意思就利用固定器(狗嘴套)用腳背的力量做相對作用力,也是用腳背往上勾,這膝蓋受傷的機率大大降低,也更加安全,另外還能搭配使用專業的訓練卡踏鞋!

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氣囊型的坐墊也是這台飛輪車的一大特點,有騎過飛輪車的朋友應該都有深刻的感受,那就是飛輪車的椅墊通常都很硬,有的人騎車非得穿上車褲才能久騎,但有了這個飛輪車椅墊就沒有這困擾了,飛輪車椅墊是可以自己充氣調整你想要的硬度和厚度,非常的貼心!

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整台飛輪都可以發現它的小巧思,而最讓我大讚的就是它的安靜度,我大可說在踩的時候幾乎沒什麼聲音,就算我半夜想採一下我想我老婆也絕對不會發現!飛輪騎乘時的慣性表現也很優秀,騎起來爽度很高!安靜和順暢度就是磁控飛輪最大的優點,加上全車台製,所以在商品的每個細節都非常的精細,真的是MIT品質保證啊!

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最後當然要謝謝我老婆~~因為不瞞各位,這是我老婆送我的第一個父親節禮物!保持健康的身體也是愛老婆的最高表現啊!

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Kit教練
林口體育學院健康管理學系
經歷
柔道全國青年盃冠軍
全國中正盃亞軍
亞洲青年盃資格
FIT IN 體適能專案教練
FIT IN飛輪專案教練
TRUN FITNESS 體適能教練
證照
IHFI國際體適能認證
柔道二段受段證明

專長
個人體適能課程規劃
飛輪小班團體指導
安全防身術指導

 

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