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BF1-BIO FORCE氣壓滑輪多功能重量訓練機|

此為邀約體驗文
因為真心覺得是台很棒的機器
在此分享給喜好健身卻又忙碌的朋友。
過去學生時期是角力/龍舟選手,畢業後因熱愛運動,
一直也都有在進行鐵人三項/極限衝浪等運動。
目前從事業務工作,已經夠忙了,
下班後家裡還有兩個小孩等著你回去照料大小事,
時間相當緊湊,實在是沒有多餘的時間再去健身房,殘念!
身為二寶的爸爸和忙碌的上班族,
如果在家就能運動,是一件再好不過的事情了!
這次試用BLADEZ專業健身器材,是一台多功能的重量訓練機台,
能提供一百多項重量訓練,很符合我這樣忙碌工作沒時間運動的族群,
來達到全身性的重量訓練,肯定會讓我更健美。

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在鐵人三項/極限衝浪運動,一般人都認為是賣體力。
其實除了體力之外,還需要肌力與肌耐力的支撐,
否則鐵人三項運動少說也要2~3小時才能完賽,
單靠體力實在是很挑戰,唯有增強肌群才能達到最好的效果,
這裡跟大家分享BIO FORCE氣壓重量訓練機
對鐵人三項/極限衝浪有什麼訓練上的幫助。

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BIO FORCE採用氣壓式,在調整重量的插銷,做了很人性化的設計,
只需將插銷輕輕拉起,調整到您要的重量然後放開,插銷會自動收回,
就算您是弱小女子,也可以避免彎腰,只要站著輕鬆調整。
所有的重量調整及操作訓練時,完全沒有槓片的聲音,
就是兩個字“安靜” ,晚上偷練也不會吵到家人,
歐ya~而對於吃重鹽的朋友們,
此訓練機台還提供到110磅的負荷,相信是綽綽有餘啦!
透過訓練機台的設計,還有6個掛鉤,
以及不同的訓練配件可以做很多訓練上的變化,
可以說全身肌群都訓練得到。

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調整重力的時候,可以先將重力調整滑桿末端(B處)稍微往上提,
再上提A把手到你想要的訓練磅數的位置,這樣就可以快速的切換重力了!

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如果你以為這樣一台多功能訓練機需要很大的居家空間,那你就錯了!
這台BIO FORCE佔地空間不到1坪,非常適合居家健身使用!

以下是我想跟大家分享的一些訓練動作,大家就能更明確的了解我說的,
一台器材就能幫助你訓練到各種運動時所需要的肌群!

滑輪下拉:
主要是在訓練背闊肌/肱二頭肌/肱僥肌以及手指的握力,
透過滑輪下拉能夠提升游泳自由式的動作流暢性和推水力量,
也是游泳的訓練之一。

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前抬腿:
前抬腿訓練主要可以鍛鍊股內側肌/股外側肌及股直肌,
在鐵人三項裡的單車及跑步,需要有相當強壯的肌肉,
才能夠有效支撐身體完成整個賽事。
而衝浪雖然大多是在划水,但衝浪之所以迷人,
最重要的是再起乘之後讓人意猶未盡,
此時需要屈膝且站穩在衝浪板上,特別是在浪大的時候,
如果腿部沒有足夠的力量支撐,也容易落水無法盡興。
因此腿部肌肉對於整個訓練或比賽都是非常重要的部位。

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繩索下拉:
主要訓練的部位是肱三頭肌,
可以使用橫槓或拉力扣環來訓練這個動作,
在操作訓練時,先將身體打直同時手肘固定於腰部兩側上方的肋骨處,
應避免手肘向後移動或是聳肩,
所有動作只有手肘以下的部位在運動,其他部位是沒有在動作的,
這動作可以很有效的訓練游泳動作當中的推水以及衝浪運動的划水,
特別是在追浪時候。
器材的部分在做這動作時可以將椅座拆除,運動時會更方便喔!

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繩索胸推:
主要訓練的是胸大肌跟肱三頭肌,胸肌是最多人喜歡訓練的部位,
同時也是體態改造上,最重要的訓練部位。
而在鐵人三項的游泳跟極限衝浪裡,胸肌可以幫助我們抱水時提高效率,
還有衝浪時起乘的時候更迅速。

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側平舉:
主要訓練的是三角肌,在鐵人三項當中的游泳,
因為長距離,常發生手臂抬不出水面,甚至造成阻水。
側平舉可以很扎實的訓練到肩膀的位置,達到提升游泳的成績。

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二頭彎舉:
主要訓練的是肱二頭肌,操作時先將軀幹打直,
手肘固定於腰部上方的肋骨處,同時避免手肘移動。
BIO FORCE氣壓重量訓練機除了可以有變化多項訓練組合外,
還可以同時雙人使用訓練機台。

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側平舉:
主要訓練的是三角肌,在鐵人三項當中的游泳,
因為長距離,常發生手臂抬不出水面,甚至造成阻水。
側平舉可以很扎實的訓練到肩膀的位置,達到提升游泳的成績。
雙人同時使用訓練機台,可以達到互相督處、互相激勵的效果。

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直立體旋轉:
主要訓練的是腹直肌,側腹肌。
摸摸肚子,除了有氧運動外,更需要腹部肌肉的訓練,
一般人所說的人魚線就是這個啦。

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除了我示範的這幾個動作,以下網址也有更多的訓練動作等待你來挖掘喔!

循環訓練:

通常家用訓練器材無法做到循環訓練,
因為這個訓練方式需要多樣化的訓練器材,
而這樣的訓練方式也經常被使用在各大健身中心,
所以一般單一的訓練器材是無法做到的。

BIO FORCE是可以變化多樣訓練摸式,
從肩部、胸部、背部、手臂、腰部、臀部及腿部都可以做到循環訓練的效果,
進而達到訓練的目的。以下提供循環訓練影片。

整體訓練心得:
在體驗BIO FORCE這個月,
訓練多元化+佔地小+超安靜是我真的很推薦的地方,
如果把他的訓練重點轉化成要購買的單品器材,
那真的要花很多預算,還有家裡空間也要夠大,現在可以一機搞定,
而且他還可以做雙人的訓練,老婆也因此得利,
夫妻有可以一起運動的器材真是幸福,
而這一段時間的訓練,讓我游泳時手臂的肌力比較持久,
而且騎乘單車時也明顯改善過去不足的續航力,
最後跑步時也因為足夠的腿部訓練,不會再有抽筋的狀況啦!
期待9月份的鐵人三項成績,一定會進步很多。

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