AD32 可調式啞鈴-32KG｜周欣樺

孕育一個新生命，真的是件很美好的事！
但新手媽媽真的是讓人崩潰又混亂呀！
而且最讓我崩潰的是⋯
懷胎十月生完孩子後「變形的身材」?
真的很無法接受全身肌肉都流失的自己
每天看著鬆垮垮的肚皮也好憂鬱！

對於24小時都必須待命的產後媽媽來說
上健身房這件事已經變得不太可能！
如果家裡能有幾幾個簡易的器材
讓我們能在照顧寶寶中的瑣碎時間來運動
隨時隨地就能運動！就不會有藉口不動了?
好～要來鼓勵媽媽們一起來做居家健身❤️

產後媽媽的肌肉量流失非常多
而如何把我們遺失的肌肉量找回來呢？
除了徒手肌力外，勢必要有負重訓練！
最近發現BLADEZ的幾組居家健身器材很適合產後想運動，又沒空上健身房的媽媽們！！??

可調式啞鈴 32kg❤️大推！??
依照身體各部位不同的肌耐力選擇合適的重量，單手就能快速調整的直覺式設計，在運動的時候超級方便的。
隨著肌力逐漸進步而增加重量，不必購買新啞鈴，省去購買多組啞鈴的預算，更不必挪出太多的空間來儲放啞鈴，很適合家庭的設計，老公一起用也沒問題。

複合式重訓椅
簡單的插銷設計，不必安裝輕鬆搞定，可多角度調整椅背/座墊/勾腿架，仰臥、俯臥…各種角度都可做到，跟啞鈴組真的是絕配，最重要的是，也超好收納，用完之後折起就好哩。

羅馬椅
可做伸展、側腹及三頭肌下壓等訓練，鍛鍊腹肌、後腰及背肌肌耐力，各種身高都適用，也可調整距離，想要再更進階一點，當然也可以再拿個啞鈴或槓片搭配使用唷。

這次就來用這三種器材來教產後媽媽如何在家做運動吧?
平時在家的我，主要都先針對大肌群來做訓練，胸、背、腹、腿，臀等，特別加強肌肉的「感受度」！！??
有比較多時間時在加些小肌群（肩、手臂等）訓練來做雕塑！

＊胸大肌訓練：（重訓椅＋可調式啞鈴）
產後的胸部，因哺乳的關係會容易下垂或不緊實，此時一定要持續加強胸部的肌肉！

• 啞鈴胸推Chest Press：

• 啞鈴上胸Incline Press：

＊背部訓練：（羅馬椅+可調式啞鈴+重訓椅）
產後媽媽每天都要一直抱孩子、換尿布⋯等等，久了姿勢不對會造成腰痠背痛，所以我們不只要做背部訓練，也要特別加強下背的訓練！

• 下背延伸Back Extensions：

• 啞鈴單臂划船One Arm Row：

＊腹部訓練：（重訓椅&羅馬椅）
產後媽媽最在意的肚子！！
但是要特別注意！若有「腹直肌分離」的媽媽以下動作就不建議做了唷！

• 直膝抬腿：

• 捲腹Crunch：

• 腳踏車：
  

• 側腹訓練：
  

＊腿部、臀部訓練：（重訓椅＋可調式啞鈴）
人體最大的肌群就在腿了！產後媽媽流失了很多肌肉量，所以勢必要練腿來找回失去的肌肉量才行！！

• 深蹲Squat：
  

• 保加利亞分腿蹲Bulgarian Split Squat：
  

＊肩部訓練：（重訓椅＋可調式啞鈴）
產後媽媽也需要加強一下肩膀的肌肉，也要雕塑一下肩膀的線條！

• 啞鈴肩推Shoulder Press：
  

全職媽媽或職場媽媽真的都不容易！
前者必須24小時的照應孩子沒有最休假
後者必須在職場及媽媽的角色來回穿梭適應
產後媽媽因賀爾蒙及不適應有寶寶的生活
而時常會崩潰想哭心情低落

但是累歸累，每當看見自己的寶貝可愛的笑容
就忍不住要自己再加把勁努力照顧孩子
生活中就是一直經歷崩潰然後再度被療癒！
而當我心情不好、崩潰之於時，
我需要靠運動來讓自己快樂！

運動不在只是追求身材！
它能讓我生活中許多無形的壓力得以宣洩！
也能讓我更有自信！並能找回自我！

產後媽媽們及地方媽媽們！
千萬不要放棄！讓運動來找回自己喜歡的樣子吧！
BLADZE的這幾組器材讓我們在家就能動！
真的很鼓勵在家裡小角落佈置一塊簡單的Home Gym～
在家裡就能享受運動！找回自信的自己！
快來手刀購入這超棒的居家健身器材吧❤️
?BLADEZ 官網產品網址：http://bit.ly/2TGhup9