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AD32 可調式啞鈴-32KG|周欣樺

孕育一個新生命,真的是件很美好的事!
但新手媽媽真的是讓人崩潰又混亂呀!
而且最讓我崩潰的是⋯
懷胎十月生完孩子後「變形的身材」?
真的很無法接受全身肌肉都流失的自己
每天看著鬆垮垮的肚皮也好憂鬱!

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對於24小時都必須待命的產後媽媽來說
上健身房這件事已經變得不太可能!
如果家裡能有幾幾個簡易的器材
讓我們能在照顧寶寶中的瑣碎時間來運動
隨時隨地就能運動!就不會有藉口不動了?
好~要來鼓勵媽媽們一起來做居家健身❤️

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產後媽媽的肌肉量流失非常多
而如何把我們遺失的肌肉量找回來呢?
除了徒手肌力外,勢必要有負重訓練!
最近發現BLADEZ的幾組居家健身器材很適合產後想運動,又沒空上健身房的媽媽們!!??
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可調式啞鈴 32kg❤️大推!??
依照身體各部位不同的肌耐力選擇合適的重量,單手就能快速調整的直覺式設計,在運動的時候超級方便的。
隨著肌力逐漸進步而增加重量,不必購買新啞鈴,省去購買多組啞鈴的預算,更不必挪出太多的空間來儲放啞鈴,很適合家庭的設計,老公一起用也沒問題。

複合式重訓椅
簡單的插銷設計,不必安裝輕鬆搞定,可多角度調整椅背/座墊/勾腿架,仰臥、俯臥…各種角度都可做到,跟啞鈴組真的是絕配,最重要的是,也超好收納,用完之後折起就好哩。

羅馬椅
可做伸展、側腹及三頭肌下壓等訓練,鍛鍊腹肌、後腰及背肌肌耐力,各種身高都適用,也可調整距離,想要再更進階一點,當然也可以再拿個啞鈴或槓片搭配使用唷。

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這次就來用這三種器材來教產後媽媽如何在家做運動吧?
平時在家的我,主要都先針對大肌群來做訓練,胸、背、腹、腿,臀等,特別加強肌肉的「感受度」!!??
有比較多時間時在加些小肌群(肩、手臂等)訓練來做雕塑!

*胸大肌訓練:(重訓椅+可調式啞鈴)
產後的胸部,因哺乳的關係會容易下垂或不緊實,此時一定要持續加強胸部的肌肉!

  • 啞鈴胸推Chest Press:
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  • 啞鈴上胸Incline Press:
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*背部訓練:(羅馬椅+可調式啞鈴+重訓椅)
產後媽媽每天都要一直抱孩子、換尿布⋯等等,久了姿勢不對會造成腰痠背痛,所以我們不只要做背部訓練,也要特別加強下背的訓練!

  • 下背延伸Back Extensions:
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  • 啞鈴單臂划船One Arm Row:
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*腹部訓練:(重訓椅&羅馬椅)
產後媽媽最在意的肚子!!
但是要特別注意!若有「腹直肌分離」的媽媽以下動作就不建議做了唷!

  • 直膝抬腿:
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  • 捲腹Crunch:
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  • 腳踏車:
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  • 側腹訓練:
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*腿部、臀部訓練:(重訓椅+可調式啞鈴)
人體最大的肌群就在腿了!產後媽媽流失了很多肌肉量,所以勢必要練腿來找回失去的肌肉量才行!!

  • 深蹲Squat:
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  • 保加利亞分腿蹲Bulgarian Split Squat:
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*肩部訓練:(重訓椅+可調式啞鈴)
產後媽媽也需要加強一下肩膀的肌肉,也要雕塑一下肩膀的線條!

  • 啞鈴肩推Shoulder Press:
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全職媽媽或職場媽媽真的都不容易!
前者必須24小時的照應孩子沒有最休假
後者必須在職場及媽媽的角色來回穿梭適應

產後媽媽因賀爾蒙及不適應有寶寶的生活
而時常會崩潰想哭心情低落

但是累歸累,每當看見自己的寶貝可愛的笑容
就忍不住要自己再加把勁努力照顧孩子
生活中就是一直經歷崩潰然後再度被療癒!
而當我心情不好、崩潰之於時,
我需要靠運動來讓自己快樂!
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運動不在只是追求身材!
它能讓我生活中許多無形的壓力得以宣洩!
也能讓我更有自信!並能找回自我!

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產後媽媽們及地方媽媽們!
千萬不要放棄!讓運動來找回自己喜歡的樣子吧!
BLADZE的這幾組器材讓我們在家就能動!
真的很鼓勵在家裡小角落佈置一塊簡單的Home Gym~
在家裡就能享受運動!找回自信的自己!
快來手刀購入這超棒的居家健身器材吧❤️
?BLADEZ 官網產品網址:http://bit.ly/2TGhup9

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