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BD1 PRO-PLUS槓鈴啞鈴兩用組合(40KG)|NIKE教練

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現代人生活步調快、壓力大,使得多數上班族爆肝加班,能放鬆、紓解壓力的休息時間相對減少,累積的工作壓力無處可抒發,下班回到家都已經深夜,洗澡睡覺都時間不夠了,哪還有時間上健身房?

如果家裡有幾樣簡單好安裝,方便收納的健身設備,就能解決上述想練又沒時間練的問題!不僅隨時滿足想要運動的需求,也可以多一點陪伴家人的時間,不會因為天氣和空氣影響你外出運動的動力,訓練時間也容易掌控,讓你能夠不受干擾,專注於訓練健身,讓我們感受到愉快的心情,釋放焦慮、壓力,感到更快樂、更輕鬆。

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想在家運動,其實不用太複雜!最近發現BLADEZ推出的這一組商品,不僅幫大家省下荷包,也能讓訓練達到多樣性變化,一定要推薦給大家!這一組包括BD1 PRO槓鈴啞鈴兩用組合(30KG)和BW13-2.0-舉重床/複合式重訓椅!

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首先是一組讓初學和進階訓練都能滿意的BD1 PRO槓鈴啞鈴兩用組合(30KG)!這組搭配了不同公斤數的槓片,不僅可以讓不同訓練強度的人能夠循序漸進調整,所以不管是家人還是室友想要一起運動都沒問題了。還能變化出啞鈴和槓鈴訓練方式,或是單拿槓片的訓練。槓心的材質是實心鐵槓,不僅高強度而且不容易變型,槓片也是使用環保無毒材質,使用上就是讓人很放心,價格更是兩張小朋友有找啦,這CP值真的很讚啊!

而且這系列還包括了不同的重量組合,從10公斤到30公斤的選擇都有,不論女生和男生都可以挑選到自己合適的組合,而且BLADEZ提供的訓練海報,不僅有啞鈴的部份還有槓鈴的訓練,讓你在家不僅做到有氧運動,還能加強肌肉的鍛煉,是不是很想馬上入手一組了!

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有了槓啞鈴組,一定要介紹一下它的好搭擋-BW13-2.0-舉重床/複合式重訓椅,你肯定會說市面重訓椅百百款,為什麼我就愛這一味?啊~大家都知道現在居家坪數大不易,當然可以省空間很重要!

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你沒看錯!這樣一折,就能把BW13-2.0重訓椅變成薄薄一片(誤)!使用後想要收納,不管是牆角邊、床底下還是沙發下,都能不佔據居家空間。

但也別以為這樣它的功能性會被打折,那你可就錯了!BW13-2.0重訓椅可以七段調整椅背、三種座椅和勾腿架的角度調整,方便輔助你針對不同肌群訓練,其中我最喜歡的特色還有就是它附了助展腰枕,或是你要拿來當頭枕也可以,可別小看它了,這可以讓你的訓練更舒適。

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說了這麼多是不是很期待教練我實際來示範!

新年新目標!依據我多年的教學經驗,我要跟大家分享幾個怎麼用這組訓練器材來做到大家最常問、最想練的線條部位,讓身材更FIT迎接2019新年。

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訓練部位- 腿部
訓練方式-搭配器材-啞鈴
動作名稱-啞鈴弓箭步LUNGE
動作說明-
1.挺胸兩眼直視前方。
2.用後腳腳尖施力。
3.動作中腰桿保持挺直。
4.後腳膝蓋彎曲讓小腿與地面平行。
訓練組數-10下三組。(重量請依據個人能力做調整)

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訓練部位- 二頭
訓練方式-搭配器材-啞鈴
動作名稱-站姿二頭彎舉
動作說明-
1.膝蓋微彎,重心稍微放低。
2.手肘微彎,啞鈴在身體前方。
3.背部挺直讓你自然挺胸。
4.一次僅一手進行動作,全身除了手肘彎曲以外其他部位皆不動。
5.換另一手進行。
訓練組數-10下三組。(重量請依據個人能力做調整)

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訓練部位- 核心
訓練方式-搭配器材-槓鈴
動作名稱-負重仰臥起坐
動作說明-
1.平躺地上,手肘不要碰地。
2.膝蓋微彎。
3.雙手將啞鈴拿至胸前貼緊。
4.利用腹股力量將身體彎起。(請注意只需起身45度就好,回復原動作時不要躺平。)
訓練組數-10-12下三組。

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訓練部位- 肩
訓練方式-搭配器材-槓鈴
動作名稱-槓鈴前平舉
動作說明-
1.雙腳站穩地面。
2.雙手與肩同寬手握槓鈴。
3.保時腹部穩定,不聳肩。
4.後手肘微彎提起槓鈴不超過肩膀高度。
5.背部穩定不駝背。
(重量請依據個人能力做調整。正手握手心向下時朝向自己)
訓練組數-四拍下四拍上2次三組。二拍為4次三組。

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訓練部位- 二頭
訓練方式-搭配器材-槓鈴
動作名稱-二頭彎舉
動作說明-
1.雙腳站穩地面。
2.掌心朝前握槓鈴,讓雙手位置靠近身體但不碰到。
3.彎曲手肘,槓把靠近肩擔不碰到肩,讓手肘自然朝下,腹部用力保持穩定,維持不前後晃動。
4.放下手臂槓鈴靠近身體。
(重量請依據個人能力做調整。反手握手心向下時背向自己)
訓練組數-一拍上一拍下4次三組。一拍上三拍下4次三組。

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訓練部位-三頭肌群
訓練方式-搭配器材-啞鈴+重訓椅
動作名稱-三頭彎舉
動作說明-
1.手肘彎曲將啞鈴拿至頭後後方
2.兩手當平貼於啞鈴槓⽚處。
3.動作過程中身體維持躺平腰部貼緊躺椅。
4.全身除了手肘曲直以外,背貼著椅背其餘部位皆不動。
5.吐氣上,吸氣下。
訓練組數-10-12下。二~三組。(重量請依據個人能力做調整)

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訓練部位-肩膀
訓練方式-搭配器材-啞鈴+重訓椅
動作名稱-坐姿肩推
動作說明1.坐在重訓椅上,背部挺直作為支撐。雙手拿啞鈴,將啞鈴擺在你的膝蓋上。
2.將啞鈴舉至肩膀兩側。
3.緊握啞鈴,將啞鈴推舉過頭,⼿肘不完全鎖死。4.停頓一下,然後慢慢將啞鈴放下,回到起始位置。
5.吐氣上,吸氣下。
訓練組數-10-12下。二~三組。(重量請依據個人能力做調整)

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訓練部位-胸肌
訓練方式-搭配器材-槓鈴+重訓椅
動作名稱-槓鈴胸推
動作說明1.躺平在重訓椅上將你的⼿握著槓鈴。
2.兩手選擇一個適合自己的距離。
3.動作過程中身體腰部維持貼緊重訓椅。
4.把槓鈴往下到胸線的位置,背貼著椅背其餘部位皆不動。
5.吐氣上,吸氣下。
訓練組數-10-12下。二~三組。

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訓練部位-三頭肌群
訓練方式-搭配器材-槓鈴+重訓椅
動作名稱-三頭彎舉
動作說明-
1.手肘彎曲將啞鈴拿至頭後方
2.兩手當平貼於啞鈴槓片處。
3.動作過程中身體維持躺平腰部貼緊躺椅。
4.全身除了手肘曲直以外,背貼著椅背其餘部位皆不動。
5.吐氣上,吸氣下。
訓練組數-10-12下。二~三組。

最後教練還是要跟大家鼓勵一下!適度的肌力與重量訓練等高強度運動,有助於快速鍛鍊肌肉生成,對於人體健康帶來更大的幫助,有了好的健身器材輔助,讓我們一起打造更好的體態更健康的身體。加油。

BLADEZ官網網址 http://bit.ly/2R2HdmG

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