360KG 鐵人多功能訓練架 F2810｜KENNY教練

相信現在大家從網路的資訊以及健身房的人潮都能感受到台灣的『健身風氣』已經崛起啦！大家開始從簡單的生活作息〔例如：做家事、打掃家裡、整理花園、逛市場、公園散步等等…低強度活動〕一直到路跑,上健身房鍛鍊身體，開始不斷挑戰中、高強度活動。

很多加入健身行列的人出發點都不再只是健康與養生意識，我們的目標是要讓自己擁有更完美的體態與線條！

當你持續健身到了一個階段，就會嘗試去突破自己每一次的極限！訓練我們的肌肉爆發力！KENNY教練今天就要示範與教導各位屬於『中高階的健身法』，專門針對爆發力與肌耐力！

為此，我們準備一款『FITNESS REALITY 360KG 鐵人多功能訓練架 F2810』，這款訓練架可鍛鍊到全身肌肉〔胸肌、背肌、肩部及腿部等肌群〕，刺激肌肉爆發力與肌耐力，逐漸改變我們的體態與線條找到自信與魅力！

奧槓與訓練架的搭配，所帶來的刺激度與感受度是一般機械式機器無法取代的，特別的是這款訓練架 的支架由特殊鋼材打造，比市場規格更加穩固，從美國AMAZON銷售評論還有官網的資料顯示，這款訓練架耐用程度以及經過測試乘載『高達360KG負重量』！！！

真是看似平凡卻不平凡的訓練架啊，非常適合健身老手挑戰身體極限！
訓練架本身寬敞的設計也讓我們身體在活動時，有更多的空間可以做出不同的動作變化例如寬握、窄握引體向上等。細數支架『可調節19個安全高度』，這樣的話訓練就不會擔心 因為身高角度會受到限制，健身最討厭的就是器材角度不齊全！沒辦法完善調整符合自己的高度與角度，一不小心受傷那就得不償失了！

如此動靜皆宜的設計，使得訓練菜單的內容不再單調，進而提升身體各項素質及能力。

KENNY教練將使用這款訓練架在影片及圖示裡為大家示範多種鍛練肌耐力 & 爆發力的方法，訓練內容包含了胸肌、背肌、肩膀及腿部。

一.伏地挺身（胸肌）
・雙腳併攏，雙手略比肩寬
・肩關節穩定
・保持脊柱中立
・保持規律呼吸原則

二.槓鈴仰臥推舉（胸肌）
・雙腳至於地面，握幅比肩稍寬
・肩關節穩定，保持脊柱中立
・保持挺胸
・勿聳肩
・核心穩定
・保持規律呼吸原則

三.引體向上（背肌）
・採正握
・握幅約比稍寬
・胸部挺直、臉部朝上
・身體下放時，保持身體穩定，勿驟然放下
・核心穩定
・保持規律呼吸原則

四.槓鈴屈體划船（背肌）
・採正握
・保持脊柱中立
・保持背部打直
・勿聳肩
・核心穩定
・保持規律呼吸原則

五.槓鈴硬舉
・採正握，與肩略寬
・收下巴
・保持脊柱中立
・核心穩定
・動作完成時，上半身打直，勿過度往後仰

六.深蹲
・雙腳與肩稍寬
・保持脊柱中立
・收腹，下蹲時，核心穩定
・動作過程中，穩定身體，勿左右搖晃
・保持一定的速度及節奏，勿急
・保持規律呼吸

七.坐姿槓鈴肩推
・採正握
・保持脊柱中立
・誤將背部過度彎曲
・固定手腕並保持槓鈴正下方
・核心穩定
・保持規律呼吸原則

請大家特別留意，可別小看這些基礎動作，越基礎的動作越需掌握姿勢與如何施力，一不小心也會導致受傷，建議以循序漸進的方式來操作及鍛鍊體能，才能達到有效訓練及安全。

相信很多人也因為訓練後所產生的痠痛，造成身體的不適，我們也能藉由訓練架幫助運動後的伸展及放鬆，圖示為胸肌的放鬆動作。

鋼材結構的穩固性以及握把的止滑功能，會幫助我們在訓練與操作上獲得安全、穩定、順暢，這才是讓肌肉能夠穩定成長的關鍵之一！！！

現在多功能訓練架百百種，這款訓練架在空間表現上，可塑性高、能夠運用引體向上與奧槓的配合針對重點部位進行鍛練，非常適合擺放在居家合適的場地，在有限的時間內有效的鍛練。

健身是為了讓自己擁有更好的體態與身形，但絕不會是一兩個月便能達成目標的，必須持之以恆、永續鍛練，也要結合飲食的控制才能達到理想的目標與狀態。沒有付出就沒有回報！要想擁有完美體態，加入KENNY教練的行列，一起鍛練吧！