心跳，是運動員監測自己訓練成果的最佳方法之一，透過心臟跳動的次數來量化心肺功能（血液的輸出量），所以懂得觀察心跳的選手，訓練會比較有效率。
專業的運動員可以透過早晨的靜止心跳，來觀察自己的身體是否有恢復，假設身體狀況良好時，靜止心跳率約為每分鐘60下，在某次高強度的訓練後，隔天早上睡醒心跳達70下，則代表昨天的疲勞還未完全恢復，今日的練習強度應降低。
有時當球隊進行整體訓練時，教練不會針對個人去做個別菜單，而是對整體隊員下達訓練項目，通常只會規定今天要跑幾圈幾分鐘內要完成。但實際上，每個人的狀況都不相同，或許甲用這種速度跑，心跳只有130，而乙用這種速度跑心跳卻已達160。但若配戴心率帶就可以依據個人狀況做調整。
（最主要是避免心肺耐力較強的人沒有達到該有的訓練強度，因為當教練下達一目標後，達不到的人必定能有所加強，但完成的人卻有可能強度過低。）
團體運動中很難做整體的體能訓練
一般我們會用最大心跳率（MHR，208減去年齡*0.7，例如20歲的人最大心跳約為194）來做訓練強度的設定，Mr.Sport這裡提供簡易的區分方法：
暖身階段會要求心跳至少達到126左右（或最大心跳率的65%）
訓練階段會要求心跳至少達到146左右（或最大心跳率的75%）
專項強化心肺耐力的訓練要求心跳至少達到175（或最大心跳率的90%）
所以在家自行訓練的時候（踩腳踏車或使用跑步機），也可以配戴心率帶來觀察自己的狀況，並且依據訓練目的的不同，增加跑步速度或加重腳踏車重量。
Mr.Sport提供一個自己的30分鐘菜單給大家參考。
訓練開始時會先以心跳約127（最大心率65%）左右維持3分鐘做暖身，緊接著調重飛輪車並且讓心跳達到約150（最大心率77%），持續20分鐘，最後做2分鐘的衝刺，讓心跳達到約178（最大心率90%），後進行緩和運動5分鐘（讓心跳降至最大心率的65%），時間快到時持續踩踏，但盡量讓心跳降下來（意思就非常輕鬆的踩但別停下來）。
訓練目的只是單純的心肺能力加強，衝刺時間可依個人狀況做調整，建議維持30秒以上效果較明顯。
※你可以利用心率紀錄器記錄自己的訓練過程，將每次訓練中的強度變化紀錄下來，過段時間檢視，會發現自己有明顯的進步。
