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12星座必備健身器材-雙子座:就是三分鐘熱度

12星座各種特質不同
BLADEZ特別推出每個星座最適合的專屬運動

雙子座(5/21~6/21)
喜歡新鮮事物,但卻又三分鐘熱度
TOTAL GYM百變訓練最合你意
100種訓練模式
還有負重長桿可以開外掛增加訓練重量
從初階到神人等級,照顧你全身肌肉

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雙子座的熱誠往往可以感染身邊不少人
快揪自己的好友一起成為運動的戰友吧!

先來看看影片吧~


以下針對影片當中的動作做詳細的說明:

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 ※ 坐姿划船-背部訓練
手臂朝支撐柱伸直,手掌朝下。手肘彎曲,將把手向後拉,直到雙手靠近肋骨。慢慢地回到開始位置。

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※ 弓箭步-腿部訓練
一隻腳放在躺版底端的邊緣。以您的後腿部,將躺板沿著導軌上推,在前面的膝蓋彎曲。慢慢地回到開始位置。

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※ 俯臥三頭伸展-手臂訓練
肩膀朝向躺板的頂端趴下。手肘彎曲並夾緊靠近肋骨,手掌往下。手肘固定不動,將手把下壓,直到雙手靠近臀部。慢慢地回到開始位置。

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※ 短跑起跑-腿部訓練
跪坐在躺板上,面向支撐柱。腳踩在蹲舉架上,將躺板稍微上推。右膝放在躺板中間。左腳的拇指在蹲舉架用力踩使膝蓋伸直。慢慢地回到開始位置。完成一組後,患側再繼續。

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※ 跳躍式深蹲-腿部訓練
將雙腳打開放在蹲舉架上,距離與臀部同寬。膝蓋彎曲,將躺板下移至導軌的底端。雙腳於蹲舉架下推,使雙腿部伸直而跳躍。慢慢回到開始位置。

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※ 引體向上-背部訓練
雙手放在橫桿組,手掌朝下。將躺板沿導軌向拉,直到您的下巴超過橫桿組。慢慢地回到開始位置。

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※ 傳統仰臥起坐-腹部核心
將雙腳放入橫桿組。腳趾朝向支撐柱,雙腳放鬆。往後躺下.臀部靠近躺板的頂端。雙膝稍微彎曲。收縮腹肌,將頭和肩膀抬離躺板,直到坐起。慢慢地回到開始位置。

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