【臂熱健臂器】一休好用產品體驗–居家健身好器材，「臂熱」舉重槓鈴(22磅)

 

可以有一個家庭健身房，弄一個HOME GYM，一直是我的夢想之一，尤其像現在有家室了，要上健身房運動更是難上加難。

有時出門或下班回家晚了，連社區的健身房都關了也不能去運動，有家庭後時間比較不能像以前一樣隨心隨欲。

但時間就像胸部一樣，擠一擠就有了，所以不管多晚，小孩睡了後我都還是會在家運動。

我非常推崇在家運動，也很推崇利用自己身體的負重來做訓練，但有些動作不透過一些負重，還真是比較難確切達到鍛練的效果。

例如深蹲，當你的肌力比較強時，無負重的深蹲對肌肉的刺激感已比較少，當然我們還是可以透過一些不一樣的訓練方式來達到訓練肌肉的效果，但如果可以選擇的話，有負重的訓練對肌肉的增加是很好的方式之一。

今天要跟大家介紹這款我已經體驗了一個多月的健身器材品牌，"臂熱"。

這品牌我已耳熟非常久，是很多美國的運動員跟格鬥家都有在使用的運動器材，不過我今天要特別介紹的不是這一款，我要介紹的是另一款加長版，「臂熱」舉重槓鈴 –22磅。

這一款是可以添加槓片的舉重槓鈴，本體就有22磅，可以依自己的能加增加槓片，有分5公斤跟2.5公斤的都有。可以理解為就是一個槓鈴，但比較特別的地方是加了手臂可以旋轉的部份，讓更多肌肉都可以運用到，而且長度很適中，不會太長，放家裡也很適合。

記得我之前都拿女兒做深蹲嗎？但對我來說女兒現在的重量已經太輕沒有挑戰性了，等她要吃到20幾公斤那是好幾年後的事了，所以有了這個「臂熱」舉重槓鈴對我來說是如獲至寶，沒有這次體驗機會，如果我買一支槓鈴回來，可能會直接被老婆揍飛。

簡單跟大家介紹一下我使用的方式，像這樣子的負重訓練，基本上都是屬於無氧訓練，對肌肉增長很有幫助，肌肉增加代謝就變高，再配合良好的飲食，是減重及維持體重最好方式。

送來時長這個樣子，有「臂熱」舉重槓鈴一支，內附原廠光碟和中文版的教學DVD，在家也能看著影片跟著運動！ 另外此款槓鈴還可以加掛槓片，加強訓練的強度！所以我還另外自己加購了5公斤的槓片2片，2.5公斤的槓片2片。這樣連同臂熱舉重槓鈴，全部加起來這一支約是25公斤左右。

如果不加槓片這一支就約是10公斤左右(22磅)，如果一開始力氣稍弱，不用加槓片也很好。

如果在家裡做運動，不意外李小妹一定會在我旁邊搗亂，像例如我一做伏地挺身，她一定飛快的像小猴子一樣爬到我的背上，做棒式時也是。

但像做這種有負重的器材，還是最好等小孩子不在或睡了在做比較安全，平常在家運動的話，大部份時間我都是等她睡了才會開始做運動。

第一個動作我通常都會從深蹲開始，深蹲是非常好訓練下半身的運動，尤其針對臀部，大腿跟下背的肌群，誰都不想要有一個鬆垮的屁股，想要蹺臀就一定要深蹲。

而且腿部的肌肉是人體全身上下最大的肌群，訓練下半身的肌肉是最有效率，重量訓練時人體分泌出的激素，也對於合成肌肉有幫，所以如果做重量時，先做大肌群是很重要的。

 基本上深蹲的重點在於髖關節要先驅動，背部要打直，有點像我們坐椅子一樣，屁股往後坐那種感覺，大腿跟屁股要蹲到跟地面水平，蹲下去時小腿的部份儘量跟地面要是垂直的。

把「臂熱」舉重槓鈴扛在肩上做深蹲，負重的深蹲一次約可以做12~15下，組間休息1分鐘做3~5組即可。

 接下來我們可以用「臂熱」舉重槓鈴來做二頭肌的訓練，這個動作叫手臂彎舉，重點就是在做時上半身挺直，手臂夾緊，往上舉時手肘不要移動，儘量只用手臂的力量上舉，手握的時候也能利用臂熱旋轉的特殊性，找到最適合的運動角度，二頭肌跟三頭肌練好，手臂的線條就會好看，不會摸起來軟軟的，也不會晃來去，用進廢退，隨著年齡的增長，如果你的肌肉不去訓練它，久了就是會慢慢萎縮流失掉，不管對於體態或健康來說，肌肉都很重要，所以一定不要忽略了肌力訓練的重要性。

從正面的角度來看一下，雙手要儘量貼在身體，而且用槓鈴做二頭訓練，手夾的緊，角度上出力的姿勢會比較正確，我個人認為比同等重量做啞鈴來的吃力一些。

從這角度也可以看到，在做二頭彎舉的時候，前臂跟胸肌的部份也都會出到力。

從這裡可以看到，二頭肌的部份，做重量訓練很重要的一點是肌肉一定要讓他收縮，也就是角度要大，做太小的角度，肌肉收縮不夠，給予的刺激不夠，就達不到增加肌肉的效果。

再來我們來做背肌，背部的肌群非常重要，也是核心肌群的一環，但背肌卻是全身上下最難練的地方，不透過負重器材，可以做背肌的角度就很有限，我最喜歡做背肌的訓練是引體向上，每次去公園看到有單槓一定猛做，隔兩天背肌都超酸的。現在有了臂熱用來練背肌就很不錯。

練背肌的重點是上身微微前傾，膝蓋微彎，手臂做動作的時候要夾緊，夾緊時要感覺背肌是夾在一起的，夾緊後稍微停頓個1~2秒再放下去，一樣重複個12~15下，組間休息1分鐘做1~3組。

再來我們可以做三角肌的鍛練，三角肌就是手臂跟肩膀連結的那一塊肌肉，只要體脂夠低，三角肌又做適當的訓練，手臂的線條看起來就會很好看。

「臂熱」舉重槓鈴有別於傳統槓鈴的地方，除了它的手把是旋轉式的之外，還設計了兩個提把可以做不同動作的訓練，像我就照使用說明，用這提把來做三角肌的訓練，可以看到往上提時，肩膀那一塊的肌肉是有出力的。

 

另外還有這個槓鈴上舉的動作，上舉的過程中三角肌要出力往上推，所以可以達到訓練的效果。也可以握住手把，上舉時手臂做不同方向的旋轉，都可以給予不同部位的小肌群做一些刺激。

接下來還可以來做這胸推的動作，其實這個動作最好是躺在槓鈴椅上做會比較好，但因為家裡不可能再買一支槓鈴椅，所以躺在地上做也是一個方法，做重量跟肌力訓練時，多關節的訓練都是很好的訓練方式，不止訓練時受刺激的肌群比較多，多關節動作也需要要求心肌群的穩定，所以相對運動的協調性也會比較好。

胸推的重點是雙手出力時感覺是用胸部的力量往上推，手的部份只是支撐，但不用感覺是用手在出力。

從另一個角度看，可以看到在推的過程中，胸部是比較出力的，一樣在做時手臂做不同的旋轉，感受到的出力肌群也會不太一樣。

可以看到右邊那邊有兩個夾片，夾片是固定槓鈴用的，「臂熱」舉重槓鈴送來時就附了兩個夾片，我個人認為夾兩個感覺起來還滿安全的，比較不擔心槓片會滑下來。

從這角度看到中間有一個圓柱體，那一個是特別設計的滑動配動塊，做有一些動作時，透過這個滑動配動塊的滑動，可以加強該部位的重量。

我做運動時不止女兒愛湊熱閙，我家的貓咪也很愛湊熱閙，很喜歡在我做運動時在旁邊磨蹭來磨蹭去。

因為我喜歡運動，李小妹也是從小就跟著我一起做運動，有時是去社區的健身房，有時是在家裡，現在才三歲的她，已經可以做滿標準的棒式，伏地挺身跟波比跳，真的是有夠利害！～

介紹完畢，調皮搗蛋的李小妹跟NINI哥一起跟大家下台一鞠躬。

同場加映「臂熱」健臂器，這一款是UFC格鬥運動選手很多人都在使用的運動器材，設計初是用來訓練手臂跟肢體的協調，搭配一些間歇訓練的方式，對於訓練肌耐力有滿不錯的效果。

(使用臂熱健臂器做四分鐘TABATA間歇訓練 (內有影片分享))

我有稍微用一下，但因為平時我自己就做了很多肌耐力的訓練，加上時間有限，有時間的話我還是會以比較負重的訓練跟TABATA這樣的間歇運動為主，所以這一款我就比較少用到，想做的運動太多，可以運動的時間太少，將來有機會好好試用時再來跟大家分享一下使用心得。

跟分享一下美國UFC選手使用臂熱健臂器的影片。

一開始運動是為了減肥，現在運動顧好了自己的健康，也開始影響到家人跟朋友。

更重要的是，有了健康強壯的身體，我才能好好照顧我的家人。