臂熱（The Burn Machine）22磅開箱

 

一早如往常進辦公室，卻看到這個神經異常的…呃…我是說精神異常好的同事。細看他手上才發現，原來是廠商寄來的「臂熱22磅」到了！乍看之下，還滿適合拿來當衝鋒槍（誤？）

經典的紅黑配色，讓外盒看上去充滿戰鬥氣息。因為產品有10公斤重，體型偏長，所以在搬運時最好注意一下前後來者以及周遭環境，以免發生危險。

盒子裡頭內建「介紹動作的海報*2張」、「訓練教學光碟*2片」，塑膠套包覆著的就是臂熱22磅！

器材本身的材質是由「鐵」鑄成，表面是銀色電鍍、黑色烤漆均勻分布，兩個旋轉圈墊則是塑膠製。

「把手」可以旋轉，上面的刻紋能增加手掌摩擦力，方便抓握不滑落。

兩旁延伸出去鑄鐵像烤肉串一樣，能拿來「串」槓片，讓你能夠針對自己的需求調整重量。此外，內有附贈兩個彈簧夾，方便你固定槓片。

中間還有一顆會移動的「Balance Block」。起初以為只是造型用，後來卻發現這顆「Balance Block」有些重量，能協助你加強弱邊的肌力，並迫使你在做核心訓練時，想盡辦法把它維持在中心。

整體來說，這款臂熱22磅有「份量」、造型特殊，是款相當新穎的器材。偏長的設計在某些情況下適合用來代替長槓，方便性及動作延續性更是優於傳統槓鈴。

怎麼說呢？

首先是旋轉把手，旋轉的流暢度佳，可製造出3種不同的抓握方式，讓你在延續動作時，不用刻意再將器材放下，只要轉動手腕即可繼續訓練。

而透過手腕轉動，其實就能變換出不同的訓練，並將這些動作做結合，延伸出「複合式訓練」。利用複合式訓練，就可以在同一個動作中鍛鍊到不同部位。

比起單關節、單一的動作，複合式訓練難度更高，訓練到的肌群更為全面；也能幫助你節省練習時間，賦予動作更多變化性，完成一個器材多種效果的願望。

再來，通常用傳統槓鈴作鍛鍊，握距算是一個能決定動作流暢度的關鍵。太寬，會讓你的施力過度分散；太窄，則都有可能會傷及肩膀或手肘。

但臂熱22磅本身握把的寬度固定不變，所以在使用時，你的雙臂（握距）會被固定住，這對新手來說是件好事，可以不用太過擔心握距問題。

除了握把之外，你甚至能抓住器材的上緣及下緣，用提、拿的方式操作，便能創造出另一種訓練模式（後面司博特會再介紹喔！），增添訓練的多樣性。

且比起傳統長槓鈴，不管是操作還是擺放，臂熱22磅都比較不占空間；這對習慣在家運動、家中空間不大的人，或是當作雨天備案，都是很好的選擇。

當然，如果你覺得空槓（臂熱22磅本身是10kg）練起來很沒感覺，兩邊延伸出去的部分，則能夠讓你增加槓片（一邊至多3片），是非常貼心的設計。

基本上廠商會搭配複合式槓片，這種槓片外表不易生鏽，就算不小心掉到地面，對地面的傷害性也很小，本身材質也屬不易碎型，CP質相當高！

不過，每個器材一定會有些不完善的地方。

以這款臂熱22磅來說，比較大的問題會是在中間的「Balance Block」，因為會移動，這部分對新手而言，操作上可能要多加留意。

另外，「旋轉握把」可能在使用一段時間後，會因為潤滑液不夠而「卡卡」，不過廠商是告訴我們不用太過擔心，如果有這種狀況產生，大家其實可以自行在旋轉墊的地方上點潤滑油，或是直接和廠商的技師聯絡，他們都能第一時間提供協助。

總體上，司博特覺得這些都是稍不完美的細節，使用時並不會構成太大障礙。

好的！說了這麼多，重點還是要來看看如何使用。司博特先是按照部位做簡單分類，讓大家可針對想加強的部位，進一步選擇訓練動作。

二頭肌

彎舉

垂舉

反向抓舉

三頭肌

站立法推

三角肌（前）

上舉

前舉

三角肌（中）

直立划船

背部肌群

軀體划船

單手划船

腿部肌群

深蹲

弓箭步

硬舉

屈膝硬舉

核心肌群

上腹

抬腿固定

滾輪

接著司博特藉由這些動作，安排以下菜單，以初、中、高階做區分，供大家參考。

初階　8～12下，3～5組。組間休息1～1.5分鐘。

針對初學者，也就是剛拿到這項器材的人，一般建議先以「單一動作」來安排訓練內容。由大肌群到小肌群排列，從腿部、背部、腿部、三角肌、二頭接續。目的是熟悉器材及追求姿勢安全性。

深蹲（腿部肌群）

軀體划船（下背肌群）

弓箭步（腿部肌群）

上舉（三角肌、斜方肌）

二頭彎舉（二頭肌）

三頭法推（三頭肌）

中階 10～12下，3～5組。組間休息1～1.5分鐘。

待熟悉器材後，就可以嘗試中階菜單囉！但要注意的是，使用器材的方法，抓握方式會改用「提」來執行。每組的次數也都有明顯向上提升。

硬舉（腿後肌群）

直立划船（三角肌）

單手划船（背部肌群）

前舉（三頭肌）

二頭反向（二頭肌）

側腹（腹外斜肌）

高階 8～10下，2～4組。組間休息2分鐘。

因為產品的手把設計和長度，方便執行混合動作，也就是前面提過的「複合式訓練」。同時使用到的肌肉群更多，強度當然更上一層樓。

硬舉+直立划船（腿部及肩部）

弓箭步+二頭（腿部及二頭）

上舉+三頭法推（肩部及三頭）

深蹲+前舉（腿部及肩部）

弓箭步+旋轉（腿部及核心）

註：以上菜單僅供參考。要進行訓練前，請記得作足暖身，可隨個人能力調整重量、組數與休息時間。

為了怕大家對這樣反覆動作的訓練感到枯燥乏味，所以司博特又設計兩組間歇訓練，讓喜歡「被操」及肌肉「漲大」的人，有更多體驗與「享受」。

初階間歇 每個動作20秒，休息10秒。總時間4分鐘。

深蹲

軀體划船

硬舉

弓箭步

上舉

二頭

法推

側腹

司博特心得：

過程中能明顯感受到心跳率很快地被拉高（微喘），手把很方便做動作變換。只是要多注意身體重心的平衡，尤其是腿部訓練（特別是深蹲和弓箭步這兩個動作）。

在做三頭法推的時候，則要多注意自己的手軸，因為每個人的握距不一樣，手軸的位置難免會被已經固定的握距影響，原則上盡量不要過度外展。

進階間歇 每個動作20秒，休息10秒，2sets。總時間4分鐘。

硬舉＋直立划船

弓箭步＋二頭

上舉＋三頭

深蹲＋前舉

司博特心得：

進階間歇相對地強度很高（超喘），由於是兩個動作合在一起，動作的難度也向上提升許多；不過，最難避免的還是為了要接續動作，會很容易忘記動作原則，讓動作跑掉。

像是硬舉＋直立划船的動作，下背打直即是關鍵；弓箭步＋二頭肌要注意身體的平衡；上舉＋三頭要小心頭不要被打到！深蹲＋前舉，前舉時不要太快，避免關節受傷。

想要避免忽略這些細節，最好的方法就是先放慢速度做，追求動作到位後，再想辦法在20秒內讓動作效益最大化，也就是火力全開地做！

總評：

就司博特使用的感受，認為臂熱22磅足以與傳統槓鈴媲美，槓鈴能做到的訓練，臂熱也都能詮釋。

且手腕可活動自如，操作上相當順手，兩邊也能自由增加槓片，不用擔心重量不夠怎麼辦。

再者，能提供複合式訓練的器材不多，臂熱22磅擁有此優勢可說是相當難得。雖說還是有些小缺點，但對習慣在家訓練，或是健身新手來說，是很好的嘗試。

最後，還是不免要提醒大家，使用這類器材做訓練習，暖身一定要確實，最好先熟悉器材操作，再挑戰高階、甚至難度更高的間歇訓練喔！