女生也要重訓－臂熱健臂器22磅訓練分享

﹝工商時間﹞ 自從加入fit-in健身團隊之後，很多人私底下問我平常自己怎麼運動來維持身材的，除了穩定的運動跟飲食控制外，使用到一個好的器材是很重要的~ 所以我今天想要推薦一個健身好物-臂熱健臂器! 在Fit-in就有2-3台，讓教練們在教課的時候有更多選擇可以教學生，今天要分享的是我自己以及教練們最常使用的「臂熱健臂器22磅」

▌先來說說什麼是臂熱健臂器? 臂熱器(The Burn Machine )，簡單來說就是藉由雙手的運作來帶動上半身的肌群，更是一個許多運動員或健身者都有在使用的運動器材，也有許多知名選手拿臂熱器當作賽前暖身的用品～ 但是今天要介紹的更不一樣~臂熱健臂器22磅，本身臂熱器就有22磅，加上有獨特的滑動配重塊！雖然說女生拿22磅真的滿重的!但既然是重訓，就是要更挑戰自己囉!這款也可依自己的需求增加槓片(最高重量約60公斤!)，是不是很方便實用!

▌這款的好處? ✓多變化：臂熱22磅的負重槓可以開外掛再加上槓片，增加訓練上的變化以及強 度。

↑臂熱健臂器系列有多款，除了臂熱22磅，第三代的臂熱8/10磅兩款可以外加負重桿，也能提升負重重量喔！

✓精心設計：具有可移動負重塊在訓練的時候左右滑動!可以加強想訓練左手或右手的不同需求，把手部分也可旋轉，會降低運動傷害呦!

✓功能多：這種體積及可以隨意的增減負重的設計很棒，可以替代傳統的長槓使用，讓臂熱器有多元化的用途！等等示範給大家看！～

✓可解決居家徒手訓練的不足，還是要負重！ 其實女生也是要很重視重訓的!千萬不要害怕會練成金剛芭比，有氧運動與重量訓練交互進行，才能達到增肌減脂的目標壓!!而且多重訓也能增加代謝功能，讓我們不易水腫，身形也更完美! 介紹完這麼多好處，就來看看運動示範吧~!

▌實體運動示範
✓深蹲 建議女生一定要練習深蹲!!深蹲不僅能緊實臀大肌(臀部)、也可以緊實大腿的四頭肌(腿部)，而腿部的訓練可以消耗的熱量更多!!大家除了注重的馬甲線之外，臀部線條也是非常重要的呦!才能讓曲線更美麗!

►TIPS:髖關節主導動作，身體不要過於前傾，操作時不可駝背。

↑握把的設計相較於用啞鈴、壺鈴負重，握起來感覺更有安全感!

✓前後弓箭步 這個動做也非常建議女生練習!除了可以針對股二頭、股四頭、臀大肌等肌群訓練外，因為要維持核心，所以對我們女生鍛鍊核心的力量也很有幫助!!是一個非常實用的訓練動作呦!!

►TIPS:將重心放在軀幹及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰。

↑將重心維持在核心肌群上，從抬腿、跨出、下放腳掌、後腿蹲。

✓ 肱二頭肌彎舉

女生在做這個動作時，可以訓練手臂，用臂熱健臂器搭配使用，可以讓手臂線條更漂亮!!

►TIPS:身體保持正直，兩手肘夾緊靠近身體 做二頭彎舉時手肘不可張開，並將臂熱器盡量朝肩膀的方向彎舉

↑身體不要向後仰 避免用下背出力 （注意離心收縮的時間）

▌小結： 我們Fit-in教練在自主訓練或在教課上都會使用到臂熱健臂器，整體好處包括

✓用途多元化
✓收納方便
✓具有移動配重塊
✓可增減負重的設計等等，在工作室可以給不同的學生族群使用，在家可以給不同年齡層的家人使用。使用上的便利性及安全性很棒，可以讓學生很自在的訓練，也帶來許多不一樣的感覺，整體而言，臂熱器算是居家健身以及工作室教練訓練的好物！

最後還是要稍微介紹一下臂熱健臂器22磅的規格給大家參考!

▌尺寸：
長107*寬25.4*高8cm 重量：22磅 (4.54kg) /可加槓片到60kg 材質：鐵材CNC車工 產地：台灣
內容物：槓心固定夾4組 哪裡有更多詳細內容： BLADEZ官網 https://www.bladezsports.com.tw/prod⋯⋯
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