BF1-BIO FORCE氣壓滑輪多功能重量訓練機｜

此為邀約體驗文
因為真心覺得是台很棒的機器
在此分享給喜好健身卻又忙碌的朋友。
過去學生時期是角力/龍舟選手，畢業後因熱愛運動，
一直也都有在進行鐵人三項/極限衝浪等運動。
目前從事業務工作，已經夠忙了，
下班後家裡還有兩個小孩等著你回去照料大小事，
時間相當緊湊，實在是沒有多餘的時間再去健身房，殘念！
身為二寶的爸爸和忙碌的上班族，
如果在家就能運動，是一件再好不過的事情了！
這次試用BLADEZ專業健身器材，是一台多功能的重量訓練機台，
能提供一百多項重量訓練，很符合我這樣忙碌工作沒時間運動的族群，
來達到全身性的重量訓練，肯定會讓我更健美。

在鐵人三項/極限衝浪運動，一般人都認為是賣體力。
其實除了體力之外，還需要肌力與肌耐力的支撐，
否則鐵人三項運動少說也要2~3小時才能完賽，
單靠體力實在是很挑戰，唯有增強肌群才能達到最好的效果，
這裡跟大家分享BIO FORCE氣壓重量訓練機
對鐵人三項/極限衝浪有什麼訓練上的幫助。

BIO FORCE採用氣壓式，在調整重量的插銷，做了很人性化的設計，
只需將插銷輕輕拉起，調整到您要的重量然後放開，插銷會自動收回，
就算您是弱小女子，也可以避免彎腰，只要站著輕鬆調整。
所有的重量調整及操作訓練時，完全沒有槓片的聲音，
就是兩個字“安靜” ，晚上偷練也不會吵到家人，
歐ya~而對於吃重鹽的朋友們，
此訓練機台還提供到110磅的負荷，相信是綽綽有餘啦！
透過訓練機台的設計，還有6個掛鉤，
以及不同的訓練配件可以做很多訓練上的變化，
可以說全身肌群都訓練得到。

調整重力的時候，可以先將重力調整滑桿末端(B處)稍微往上提，
再上提A把手到你想要的訓練磅數的位置，這樣就可以快速的切換重力了！

如果你以為這樣一台多功能訓練機需要很大的居家空間，那你就錯了！
這台BIO FORCE佔地空間不到1坪，非常適合居家健身使用！

以下是我想跟大家分享的一些訓練動作，大家就能更明確的了解我說的，
一台器材就能幫助你訓練到各種運動時所需要的肌群！

滑輪下拉：
主要是在訓練背闊肌/肱二頭肌/肱僥肌以及手指的握力，
透過滑輪下拉能夠提升游泳自由式的動作流暢性和推水力量，
也是游泳的訓練之一。

前抬腿：
前抬腿訓練主要可以鍛鍊股內側肌/股外側肌及股直肌，
在鐵人三項裡的單車及跑步，需要有相當強壯的肌肉，
才能夠有效支撐身體完成整個賽事。
而衝浪雖然大多是在划水，但衝浪之所以迷人，
最重要的是再起乘之後讓人意猶未盡，
此時需要屈膝且站穩在衝浪板上，特別是在浪大的時候，
如果腿部沒有足夠的力量支撐，也容易落水無法盡興。
因此腿部肌肉對於整個訓練或比賽都是非常重要的部位。

繩索下拉：
主要訓練的部位是肱三頭肌，
可以使用橫槓或拉力扣環來訓練這個動作，
在操作訓練時，先將身體打直同時手肘固定於腰部兩側上方的肋骨處，
應避免手肘向後移動或是聳肩，
所有動作只有手肘以下的部位在運動，其他部位是沒有在動作的，
這動作可以很有效的訓練游泳動作當中的推水以及衝浪運動的划水，
特別是在追浪時候。
器材的部分在做這動作時可以將椅座拆除,運動時會更方便喔!

繩索胸推：
主要訓練的是胸大肌跟肱三頭肌，胸肌是最多人喜歡訓練的部位，
同時也是體態改造上，最重要的訓練部位。
而在鐵人三項的游泳跟極限衝浪裡，胸肌可以幫助我們抱水時提高效率，
還有衝浪時起乘的時候更迅速。

側平舉：
主要訓練的是三角肌，在鐵人三項當中的游泳，
因為長距離，常發生手臂抬不出水面，甚至造成阻水。
側平舉可以很扎實的訓練到肩膀的位置，達到提升游泳的成績。

二頭彎舉：
主要訓練的是肱二頭肌，操作時先將軀幹打直，
手肘固定於腰部上方的肋骨處，同時避免手肘移動。
BIO FORCE氣壓重量訓練機除了可以有變化多項訓練組合外，
還可以同時雙人使用訓練機台。

側平舉：
主要訓練的是三角肌，在鐵人三項當中的游泳，
因為長距離，常發生手臂抬不出水面，甚至造成阻水。
側平舉可以很扎實的訓練到肩膀的位置，達到提升游泳的成績。
雙人同時使用訓練機台，可以達到互相督處、互相激勵的效果。

直立體旋轉：
主要訓練的是腹直肌，側腹肌。
摸摸肚子，除了有氧運動外，更需要腹部肌肉的訓練，
一般人所說的人魚線就是這個啦。

除了我示範的這幾個動作,以下網址也有更多的訓練動作等待你來挖掘喔！

循環訓練：

通常家用訓練器材無法做到循環訓練，
因為這個訓練方式需要多樣化的訓練器材，
而這樣的訓練方式也經常被使用在各大健身中心，
所以一般單一的訓練器材是無法做到的。

BIO FORCE是可以變化多樣訓練摸式，
從肩部、胸部、背部、手臂、腰部、臀部及腿部都可以做到循環訓練的效果，
進而達到訓練的目的。以下提供循環訓練影片。

整體訓練心得：
在體驗BIO FORCE這個月，
訓練多元化+佔地小+超安靜是我真的很推薦的地方，
如果把他的訓練重點轉化成要購買的單品器材,
那真的要花很多預算,還有家裡空間也要夠大,現在可以一機搞定,
而且他還可以做雙人的訓練,老婆也因此得利,
夫妻有可以一起運動的器材真是幸福,
而這一段時間的訓練,讓我游泳時手臂的肌力比較持久，
而且騎乘單車時也明顯改善過去不足的續航力，
最後跑步時也因為足夠的腿部訓練，不會再有抽筋的狀況啦！
期待9月份的鐵人三項成績，一定會進步很多。