【體驗】讓訓練提升這樣做更聰明!BLADEZ HIVE-HC1蜂巢式加重背心體驗分享
以運動訓練來說,徒手訓練算是基礎入門,但相對來說,如果一直維持在徒手訓練階段,可能就比較難有太多強度或肌肉量的突破,如果能在能負擔自身體重後,再增加額外的重量加強運動強度,會是一個不錯的提升強度的方式。 這次體驗的負重背心,類似負重沙袋的功能,不同的是把重量直接加在軀幹上,而不像沙袋是負重在四肢。 負重在軀幹上後,可以增加核心肌群的訓練效果,但又不會僅侷限在核心肌群,也可以用來當作身體重量訓練四肢,相對用途廣範許多。
先來看看背心本人:
BLADEZ HIVE-HC1蜂巢式加重背心
背心重量:約 400g 重 背心基本配重約 5 公斤,附贈鐵塊:64 塊(每一塊約 70g)
M 號背心:鐵塊插槽 84 個 / 最大加重約 12 公斤
L 號背心:鐵塊插槽 118 個 / 最大加重約 16 公斤
XL 號背心:鐵塊插槽 160 個 / 最大加重約 21 公斤
我穿的是L,蠻合身的,可以依照自己的身型及需求選擇適合自己的背心,背心側邊提供調整背心大小的束帶,如果家人朋友身型相差不大是可以一起使用的。
這是廠商提供參考的建議規格,還蠻詳細的!也有適合女生的M號!
背心材質是具有透氣功能的,雖然貼身,卻不會有濕黏悶熱的感覺,整體來說其實很舒服,沒有加重量的話,穿起來跟一般貼身的衣服差不多,而且很好看。
介紹完背心本人後,就直接來體驗實際訓練的效果了!
因為背心本身的外觀其實穿著上街不會很突兀,所以就當作訓練的一環,穿著放完鐵塊的背心上街買東西,出乎意料之外的,竟然有點累,由此可見把背心運用在有氧運動,例如飛輪、跑步等是有增加強度的效果。
再來就用背心來模擬增加身體重量做肌力訓練了,因為鐵塊重量是小單位70g,所以往上加乘的重量幅度也比較小,可以慢慢增加,不用擔心一次增加太多無法負荷。
俄羅斯轉體,即使手上不拿重量,光是往後躺時,核心承受的背心重量,就足夠讓腹肌很有感覺了。
另外一種腹肌的訓練,在身體旋轉的過程中,背心增加的重量讓動作穩定有了頗大的挑戰。
如果想訓練肩膀,倒立是一個不錯的選擇,背心穿在身上能接近身體中線,也能幫助這個動作有一個很有挑戰性的加強。
TRX單腳蹲,由於是直接穿在身上,貼近於身體的重量無異於幫助身體有一個很好的強度,也因為背心緊貼不晃動,降低了可能受傷的危險性。
TRX背肌訓練,貼身的背心一樣為這個動作增加了難度,同時也降低了負重帶來的受傷風險。
做完室內運動後,也可以帶著背心外出,感覺隨時隨地都可以做訓練,就算在室外單做徒手動作沒有器材輔助都可以達到負重效果,非常方便又實用。
經典的引體向上,背心增加了垂直體重,也為徒手訓練帶來了更高的強度。
側蹲,一樣增加了垂直體重,在動作正確的前提下,不會增加受傷風險又可以更有效率的訓練。
戶外腳墊高伏地挺身,除了垂直體重的增加,也因為動作力矩,增加了對核心穩定的挑戰。
徒手跨步蹲,背心能加強這個動作的強度。
其他動作例如深蹲、登山者都可以更有效的利用背心來增加強度,不再局限於自身體重的重量而已囉。
除了一般人需要運動,老年人也很需要,這款背心是個對老年人非常有幫助的負重訓練,因為可以緊貼身體減少晃動,降低老年人運動的危險性。(不過實際的操作還是請依個人身體狀況還有專業人士建議做安排,不要勉強)
體驗完BLADEZ新品HIVE-HC1蜂巢式加重背心後,深深覺得為了迎合現代運動觀念進步的需求,越來越多輔助訓練工具產生,這款背心的使用族群範圍極廣,而且操作方式簡單方便,完全符合現代人的生活型態,在正確的姿勢及使用方式下,可以達到訓練加成的效果,如果想從徒手運動慢慢進階,或希望從日常生活慢慢訓練,不妨試試這款背心讓肌肉強度再增加!
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