【狼牙棒空心瑜伽滾筒】放鬆肌肉好物──Foam Roller

夏天到了，為了減脂，最近不管是有氧運動或無氧運動，我都做得很勤。經常是早晨到健身房重訓完後接著快走三十分鐘，晚上再騎健身車。身體經過這樣猛操猛練，常常覺得肌肉既痠痛又緊繃。這時候，我想起了好物Foam Roller，並開始用它來舒緩肌肉緊繃，結果痠痛不適的感覺還真的降低不少。

什麼是Foam Roller呢？

Foam Roller，中文譯作按摩滾輪、瑜珈柱、瑜珈滾輪等，運用了Self-myofascial release〈SMR，自我肌筋膜放鬆〉技巧，除了可以放鬆緊繃的肌肉，也能舒緩不斷受到刺激的神經。肌肉要是沒有好好放鬆，過於緊繃，容易造成姿勢不正確，甚至在訓練過程產生運動傷害。而滾筒運用的範圍相當廣，幾乎只要是滾筒滾得到的地方，就可以用來放鬆該部位。

Foam Roller真的有效嗎？

加拿大紐芬蘭紀念大學的Behm教授曾經做過一個關於Foam Roller的研究，他先將一群有進行阻力訓練習慣的人分為實驗組〈使用滾筒〉及對照組〈不使用滾筒〉。所有受試者先進行10組10下強度60%的蹲舉，然後實驗組馬上使用滾筒放鬆肌肉，並且在訓練完後的24、48、72小時進行記錄。

研究結果表示，蹲舉對兩組人馬引起的強烈疼痛感相似，但是經過滾筒放鬆後，實驗組的疼痛感比對照組減少許多，往後的24、48、72小時亦然。因此歸納出的結論顯示，滾筒確實可以減緩訓練後的疼痛。

訓練後的使用步驟：

１用滾筒放鬆目標部位，找到激痛點〈註１〉後停留三十秒。

２做完滾筒放鬆，再進行靜態伸展。

註１激痛點：重複進行同樣動作或長期姿勢不良，會導致肌肉痙攣，並成為一條繃緊的肌肉，使血液循環變差，引起疼痛不適。當患者肌肉結節不適，並於特定位置產生反射性疼痛，這些位置就稱為激痛點。

實測心得──BLADEZ狼牙棒空心瑜珈滾筒

第一次使用按摩滾輪時，我其實抱持著半信半疑的心態，不確定它的效果到底大不大。因為對它還不太熟悉，所以我開始一邊看教學影片，一邊照著指示放鬆各部位的肌肉。起初的感覺就像在做全身按摩一樣，很放鬆、很舒服，直到滾筒滾到骼脛束和股四頭肌的時候，我再也笑不出來，因為真的好 痛 啊！找到激痛點的時候，停留的三十秒更是讓我眼眶都要泛淚了。不過就如同腳底按摩一樣，那種感覺實在是又痛又舒服又舒暢！！！！

按摩完全身後起來走動，不確定是不是心理作用，感覺到身體似乎變得輕盈了些，雖然。然後，我又捏了捏小腿後側的肌肉，積了好幾天的酸痛感竟然不見了，再轉轉肩膀，肌肉也不再那麼緊繃。隔天早上，不會像之前一起床就感覺身體痠痛，身體變得比較輕盈和放鬆。一支滾筒不用千元就能入手，卻可以用來做無數次的全身按摩，實在是非常划算。這款狼牙棒空心瑜珈滾筒比起一般的瑜珈滾筒，因為多了顆粒可以給肌肉更深層的按摩，所以效果更好。另外，我覺得它也相當適合久站久坐的人，長時間維持同樣姿勢，會使得肌肉容易感到疲勞痠痛，這時候用它來按摩放鬆，一定很舒服。有運動習慣的人，或常常感覺肌肉緊繃痠痛的人，它值得你嘗試看看！